Pilates & Εγκυμοσύνη:
Πρέπει να κάνει γυμναστική μια γυναίκα που είναι έγκυος? Αυτή είναι και η συνήθης ερώτηση σχεδόν όλων των γυναικών οι οποίες θέλουν έστω και λίγο να ασκηθούν κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης . Η απάντηση βρίσκεται σε διάφορες μελέτες οι οποίες αναφέρουν πως οι γυναίκες που ασκούνται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν την τάση να παραμένουν πιο υγιείς σωματικά αλλά και ψυχολογικά μετά την περίοδο της γέννας. Συνεπώς, οι εποχές που η εγκυμοσύνη θεωρείτο “αρρώστια” και η σωματική άσκηση κάτι ανεπίτρεπτο, έχουν πλέον περάσει. Η έγκυος γυναίκα όχι μόνο επιτρέπεται αλλά, όπως δείχνουν όλες οι επιστημονικές έρευνες, πρέπει να γυμνάζεται κάτω από την παρακολούθηση του ιατρού της και εξειδικευμένου γυμναστή.
Ποιες μυϊκές ομάδες είναι οι πιο σημαντικές για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό;
Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών (ορθού κοιλιακού, πλάγιων κοιλιακών και εγκάρσιου κοιλιακού ) διευκολύνει τη στήριξη του συνεχόμενα αυξανόμενου βάρους του εμβρύου.
Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους θα επιφέρει την γρηγορότερη διαστολή της μήτρας κατά τον τοκετό, ενώ θα αποφευχθούν προβλήματα ακράτειας (π.χ. κατά το βήχα ή το φτέρνισμα) μετά τον τοκετό.
Η ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών θα βελτιώσει τη σωστή στάση του σώματος και θα μειώσει το φορτίο της εγκυμοσύνης στην οσφυϊκή μοίρα και κατ ’επέκταση σε όλη τη σπονδυλική στήλη.
ΘΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΛΛΟΥΣΑ ΜΗΤΕΡΑ
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και μείωση των ευρυαγγειών.
Ανάπτυξη της μυϊκής αντοχής και δύναμης των μυών.
Ανάπτυξη της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Διευκόλυνση της γαστρεντερικής λειτουργίας.
Μείωση της εμφάνισης της δυσκοιλιότητας.
Διατήρηση της σωστής θέσης του σώματος και αποφυγή προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
Εξάσκηση και διατήρηση της ευλυγισίας.
Πρόληψη και αντιμετώπιση των πόνων στην οσφυϊκή μοίρα.
Αύξηση με την γενικότερη έννοια της αντοχής του οργανισμού.
Μείωση της αντίληψης της έντασης του πόνου κατά τον τοκετό.
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Προϋποθέσεις για μια ενεργό και ουσιαστική συμμετοχή κατά τον τοκετό.
Διασκέδαση και αποτροπή της συνηθισμένης κατάθλιψης της εγκύου.
Παροχή ψυχολογικής αλλά και σωματικής υποστήριξης.
Αύξηση της αυτοαντίληψης και αυτοεκτίμησης.
Ευκολότερη και γρηγορότερη επάνοδος μετά την περίοδο του τοκετού.
Προετοιμασία για την περίοδο μετά τον τοκετό.
Ενδυνάμωση των μυών του περινέου που βοηθούν στην εξώθηση του εμβρύου, αλλά και στην μετά κατάσταση αυτού.
Βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος.
Μείωση του καρδιαγγειακού στρες.
Αποφυγή υπερβολικού στρες.
Διευκόλυνση κατά την διάρκεια του τοκετού λόγω της λειτουργικής βελτίωσης των κοιλιακών μυών που δραστηριοποιούνται την ώρα του τοκετού. Η διευκόλυνση αυτή είναι μεγαλύτερη όταν η γυναίκα έχει γεννήσει ήδη μία φορά.
Γρηγορότερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
Βελτίωση κι ανακούφιση των πόνων στη μέση και στη σπονδυλική στήλη.
Πιθανά αποφυγή ανάπτυξης διαβήτη της εγκύου (ελάττωση απαιτήσεων οργανισμού για ινσουλίνη, αύξηση του μεταβολισμού λιπών σε σύγκριση με το μεταβολισμό των υδατανθράκων).
ΑΠΑΓΟΡΕΥΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΕΓΚΥΟΥ – ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΕΙΤΑΙ Η ΕΓΚΥΟΣ
ΑΠΟΛΥΤΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Διαγνωσμένη προηγούμενη καρδιακή νόσος.
Πρόωρη ρήξη υμένων (Σπάσιμο “νερών”).
Κίνδυνος πρόωρου τοκετού (πρόωρες συστολές).
Ανεπάρκεια τραχήλου.
Προδρομικός πλακούντας.
Ιστορικό 3-4 αποβολών.
Δίδυμη ή τρίδυμη κύηση.
Επιβράδυνση ενδομήτριας ανάπτυξης.
Υπερτασική νόσος της εγκυμοσύνης.
Κολπική αιμορραγία.
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Αναιμία.
Νόσος θυρεοειδούς.
Υπερβολική παχυσαρκία.
Υπερβολική μείωση του σωματικού βάρους.
Η άσκηση θα πρέπει να σταματά εάν υπάρχει οποιαδήποτε ένδειξη “ότι κάτι συμβαίνει” και η έγκυος για οποιανδήποτε λόγο νοιώθει άσχημα: Πόνος, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, δυσφορία, ταχυκαρδία, κράμπες, κ.λπ.
Συνοπτικά θα μπορούσαμε να επισημάνουμε ότι η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθάει την έγκυο να μην πάρει περισσότερα κιλά από όσα χρειάζεται ο οργανισμός της, να γίνεται σωστή κυκλοφορία του αίματος, να συντηρήσει την καλή φυσική της κατάσταση, να γεννήσει καλά, να χάσει εύκολα τα κιλά που πήρε στην εγκυμοσύνη και τέλος να επανέλθει πιο σύντομα στις δραστηριότητες της.
Τέλος θα πρέπει να επισημάνουμε ότι η γυμναστική (με μέτρο φυσικά) είναι ένα πολύτιμο συστατικό για μια υγιή εγκυμοσύνη. Οι αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας και ο φόρτος εργασίας, ειδικά αν υπάρχουν και άλλα παιδιά στην οικογένεια, αποτελούν ανασταλτικούς παράγοντες στην απόφαση της έναρξης της σωματικής άσκησης. Παίρνοντας λοιπόν της μεγάλη απόφαση να γίνετε γονείς μην παραλείψετε την μαγική αυτή περίοδο της εγκυμοσύνης απλά να την χαλαρώνετε…..
Από εμάς καλή λευτεριά….
Μαρία Πάππα (pilates instructor)